ESQUECIDO ??????? Veja algumas dicas de memória

Temos vários tipos de memória de curta e longa duração e  um destes pode falhar se não for devidamente estimulado, principalmente a chamada Memória não Declarativa.

Causas mais comuns  de falha de memória:

  1. Insônia
  2. Stress, ansiedade e depressão
  3. Drogas lícitas (medicamentos) e ilícitas
  4. Falta de uso da memória e ficar numa zona de acomodação, sem exercitá-la
  5. Doenças cardio vasculares e metabólicas (p.ex. diabetes, hipotireoidismo)
  6. Doenças neuro degenerativas (Demências)

Todas podem ser combatidas e melhoradas com tratamentos específicos.

                                   Dicas para melhorar a memória

  •  Atividade física ( no mínimo 4 vezes por semana)
  • Atividade diária: Atividade intelectual (exercícios de memória, leitura, palavras cruzadas,praticar jogos, xadrez p. ex), interação pessoal e envolvimento sócio cultural ( isto é, manter sempre contato com outras pessoas), exercícios cerebrais, alguns simples como recordar fatos do dia a dia e aprender novas habilidades.
  • Procure sair da zona de conforto e vá em busca de atividades novas.
  • Cultivar a atenção: ater-se aos fatos mais importantes que ocorreram durante o dia ou em sua vida e procurar guardá-los; exercitar-se com objetos simples, mantendo a concentração (Quando alguém está falando com você, olhe para a pessoa e a ouça atentamente. Se você perdeu algo que foi dito, peça à pessoa que repita ou que fale mais devagar. Ao final da conversa repita mentalmente a mensagem fundamental)
  •  Exercícios mnemônicos: Associar fatos a imagem e procurar guardá-los na       memória, principalmente sobre os nomes de pessoas (tão comum esquecer….). Procure associar este nome a alguém conhecido ou a uma característica desta pessoa (olhos, nariz, cabelos, por exemplo).
  • Relaxar e estar emocionalmente bem: É impossível prestar atenção se você   estiver tenso ou nervoso
  • Boa qualidade do sono
  • Alimentação e psique saudáveis

CUIDEM-SE!!

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Dr. Luiz Antonio Sá

 

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